0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Это — перезагрузка»: Лабковский дал совет тем, кто потерял работу из-за коронавируса

Содержание

«Это — перезагрузка»: Лабковский дал совет тем, кто потерял работу из-за коронавируса

Известный российский психолог Михаил Лабковский утверждает: мир после пандемии ничем не будет отличаться от того, каким был несколько месяцев назад.

Фото: ТАСС / Дмитрий Феоктистов

В условиях всеобщей самоизоляции из-за коронавируса сложно собраться с мыслями и осознать, как действовать дальше. Кажется, что наступивший кризис не закончится никогда. И что больше всего пугает — неопределенность.

В беседе с 5-tv.ru известный российский психолог Михаил Лабковский рассказал, как справиться с депрессией, внезапно нахлынувшей из-за коронавируса, а также дал ценный совет тем людям, кто внезапно остался без работы.

По словам специалиста, не стоит напрасно рвать волосы на голове или биться головой об стену, если все ваши планы рухнули в одночасье. Как минимум потому, что в подобной ситуации оказались миллиарды людей по всему миру.

«Вы должны сказать себе, что человек, который умеет зарабатывать, он всегда умеет зарабатывать. Это как езда на велосипеде. Если вы уже на велосипед сели в пятилетнем возрасте, то вы в 60 лет на нем поедете. Если вы уже заработали деньги, то вы должны сказать себе: я их уже умею зарабатывать, я опять поднимусь», — объяснил Лабковский.

Для наглядности Михаил привел в пример генерала Петрова, который за годы службы на фронте во время Великой Отечественной войны дважды был разжалован в рядовые и дважды после становился генералом. Как утверждает эксперт, сегодня, к счастью, не все так плохо, как в годы Второй мировой, поэтому найти себе работу в ближайшие несколько недель не составит труда никому.

«Я думаю, что после этого кризиса очень хорошо пойдет экономика. Многие вообще как-то пессимистично к этому относятся, а у меня какой-то другое ощущение: все начнет развиваться. Это такая перезагрузка произошла во всем мире, какой-то новый толчок для нового развития каких-то уже других сфер», — отметил собеседник 5-tv.ru.

По мнению Лабковского, тем, кто плохо представляет себе, как жить дальше, после выхода из карантина, необходимо взять ручку и листок и составить конкретный план действий. Так, важно расписать по пунктам, какие навыки есть у человека и где конкретно их можно применить, чтобы в ближайшее время не остаться без средств к существованию. Кроме того, обязательно отдельным пунктом отметить, каковы будут действия безработного в случае, если прямо завтра у него закончатся деньги.

«Вы должны нарисовать себе очень конкретный сценарий. Вы возьмете ссуду в банке или продадите почку. Шучу! Продадите машину, обменяете квартиру на меньшую и так далее. Люди нервничают и тревожатся не из-за того, что у них деньги закончились. Они еще ничего не потеряли. Чувство неопределенности — вот что их пугает. Когда вы внесете определенность в вашу жизнь, вас отпустит», — пояснил Лабковский.

РИА Новости / Екатерина Чеснокова

В заключение, психолог добавил, что ситуация с коронавирусом для россиян — не самое тяжелое время. Так, наша страна не раз была в «изоляции» из-за войн и постоянных претензий со стороны иностранных коллег. Кроме того, по его мнению, сегодня точно есть профессии, которые всегда будут востребованными. Например, курьер, передвигающийся на велосипеде или самокате. Поэтому любой желающий прямо сейчас может найти для себя что-то стоящее и не сидеть, сложа руки.

«Люди мобилизованы, государства мобилизованы. Все сидят по норам, это же средство защиты, техническое средство минимизации пандемии. Все грамотно проходит, но похоже на такой сюр, что вызывает мысли: „А какой мир будет после этого?“. Да какой был, такой и будет», — заключил Михаил Лабковский.

Потерял работу из-за карантина. Что делать? — 5 советов профессионального психотерапевта

С вопросом о том, как вести себя при серьезных проблемах с работой во время карантина, православный журнал «Фома» обратился к психотерапевту Константину Ольховому.

Первое: со спокойствием примите этот факт

Признайте, что факт потери прежней работы — на продолжительное время или окончательно — случился. Как случаются войны, стихийные бедствия и катастрофы. Можно плакать, кричать, ругаться, говорить, что это несправедливо (да, это несправедливо), или начать что-то делать.

Да. И это — надолго. Вирус пройдёт, но кризис не закончится. Беззаботно переждать — не получится.

Второе: оцените свои возможности

Задайтесь вопросами: есть ли у меня какие-то резервы? Что я могу продать в случае необходимости? Какие траты жизненно необходимы, а какие нет? Но главное, помните, что самый ценный капитал, который у вас есть — это ваши знания, умения и навыки. Надо четко разобраться: что я умею, что могу, что знаю. Потом понять, что из того, что вы умеете, можно использовать прямо сейчас.

Третье: попробуйте сменить сферу деятельности

Если в вашей сфере деятельности будет колоссальный упадок, а вы не являетесь уникальным специалистом, подумайте о том, чем вы еще можете зарабатывать. Может быть, вы научитесь чему-то за время карантина, освоите новую профессию (или задумаетесь об этом). Будьте реалистами: да, кому-то нравилось быть баристой или дизайнером, но слесарем (хотя этому быстро не научиться) и курьером тоже можно быть.

Читать еще:  Что Церковь говорит о суррогатном материнстве, ЭКО и контрацептивах?

Попробуйте кардинально пересмотреть сферу деятельности. Многим людям будет проще уйти на другую работу, чем спуститься по карьерной лестнице в своем деле. Это действительно психологически легче — попасть на низкую должность в новой для вас сфере, чем, например, руководителю уходить в подчиненные.

Четвертое: будьте готовы к тому, что уровень вашей жизни снизится

В кризисные времена снижение качества жизни будет неизбежно и коснется всех. Практически всех. Да, и меня тоже (конечно, некоторые обогатятся, но так было всегда: кому — война, а кому мать родна).

Четко разграничьте у себя в сознании два способа описания реальности: «все так плохо, что я умру с голода» и «я вынужден ограничить себя в чем-то, снизить качество своей материальной жизни». Здесь нужна определенная трезвость ума, чтобы не выдавать самому себе одну ситуацию за другую, более критическую, и вводить себя в панику.

Не у всех вопрос встанет именно о выживании. Выживание и снижение уровня жизни — два совершенно разных понятия, которые часто путают. Да, вы не сможете поехать летом на море — надо это признать и успокоиться. А может быть, вы и поедете, но в палатку на берег Волги. Можно устроить отпуск и сейчас, а летом работать.

Если же ситуация такая сложная, что речь идет не просто об отказе от летнего отдыха, то полезно напомнить себе: не умереть, именно выжить, можно на минимальную сумму. Месяц есть рис, подсолнечное масло и минтай — да, это невкусно, но обеспечит вас необходимыми силами для жизни. Главное — это доступно: такой месячный рацион обойдётся вам как один поход в кафе. И, да, выжить вам помогут.

Тем, кому сейчас больше 45-50 легче: вспомните, как было в 90-е — выжили тогда, выживете и сейчас. Труднее будет тем, кто этого не проходил.

Особенно тяжело сейчас будет тем, кто привык, что за них все решают. Стабильности не будет в ближайшее время. Да, государство примет меры, чтобы люди не умерли с голоду. Но вы уже сейчас действуйте и не успокаивайте себя тем, что за период карантина вам не предстоит больших трат.

Пятое: не считайте потерю работы и статуса чем-то позорным

Важно помнить: если вы упали, даже если вы упали в грязь — это не позорно и не навсегда. В вашей воле подняться, отряхнуться и пойти дальше. Пожалеть себя, даже поплакать перед тем, как встать — это нормально, но продолжать лежать в грязи, ныть и ждать, что что-то само по себе изменится — бессмысленно. Рассчитывать можно только на самого себя (и, конечно, на Бога, но это совсем другая история). Найдите в себе силы начать все заново — это касается и тех, кто работал в подчинении и тех, у кого был собственный бизнес. Ведь риск потерять работу есть в любой профессии.

Возьмите ситуацию под контроль

В сложившейся ситуации есть факторы, которые от вас никак не зависят. Они находятся за пределами вашего контроля. Но есть и те, на которые вы можете повлиять. Именно на них и сосредоточьтесь. Не вините себя в потере дохода. Постарайтесь взять ситуацию под контроль, уменьшив расходы. Верьте, что карантин — это временная мера, которая скоро закончится. После кризиса экономику снова будет ждать подъем. Поэтому не хватайтесь сразу за поиск новой работы. Оцените свои силы и ресурсы, разработайте план действий.

Пока будете перестраиваться, сделайте уборку в доме, разберите вещи в шкафу, приготовьте что-то вкусненькое или посмотрите фильмы. Устройте для себя неделю отдыха. Позвоните родственникам и друзьям. Зарядившись позитивом, вы увидите новые возможности.

Четвертое: будьте готовы к тому, что уровень вашей жизни снизится

В кризисные времена снижение качества жизни будет неизбежно и коснется всех. Практически всех. Да, и меня тоже (конечно, некоторые обогатятся, но так было всегда: кому — война, а кому мать родна).

Четко разграничьте у себя в сознании два способа описания реальности: «все так плохо, что я умру с голода» и «я вынужден ограничить себя в чем-то, снизить качество своей материальной жизни». Здесь нужна определенная трезвость ума, чтобы не выдавать самому себе одну ситуацию за другую, более критическую, и вводить себя в панику.

Не у всех вопрос встанет именно о выживании. Выживание и снижение уровня жизни — два совершенно разных понятия, которые часто путают. Да, вы не сможете поехать летом на море — надо это признать и успокоиться. А может быть, вы и поедете, но в палатку на берег Волги. Можно устроить отпуск и сейчас, а летом работать.

Если же ситуация такая сложная, что речь идет не просто об отказе от летнего отдыха, то полезно напомнить себе: не умереть, именно выжить, можно на минимальную сумму. Месяц есть рис, подсолнечное масло и минтай — да, это невкусно, но обеспечит вас необходимыми силами для жизни. Главное — это доступно: такой месячный рацион обойдётся вам как один поход в кафе. И, да, выжить вам помогут.

Тем, кому сейчас больше 45-50 легче: вспомните, как было в 90-е — выжили тогда, выживете и сейчас. Труднее будет тем, кто этого не проходил.

Особенно тяжело сейчас будет тем, кто привык, что за них все решают. Стабильности не будет в ближайшее время. Да, государство примет меры, чтобы люди не умерли с голоду. Но вы уже сейчас действуйте и не успокаивайте себя тем, что за период карантина вам не предстоит больших трат.

Что делать, если потеряли работу из-за карантина? Отвечает эксперт

Кира Кузьменко, основатель рекрутингового агентства New.HR, сервиса анонимного поиска работы в IT и диджитал Geekjob.ru. Мы приводим фрагменты эссе Киры — в рамках проекта «Жизнь после изоляции: желания, ощущение и будущее».

Читать еще:  "Звезда Вифлеема", или Что такое "православно ориентированный лагерь"

Что делать людям, которые потеряют работу? Как к этому подготовиться?

В текущей ситуации надо готовиться к худшему. Вот прямо сейчас перестаньте думать о том, что через неделю или две все наладится, потому что [думая так] вы будете терять время. Если наладится — отлично. А если не наладится и вы сейчас не начнете [готовиться], не задумаетесь всерьез о том, что нужно лично вам делать, чтобы, скажем, через месяц-два продолжить как-то зарабатывать, — вы потеряете время.

Стоит ли соглашаться на сокращение зарплаты?

Дело в том, что у работодателя нет выручки. И если работодатель готов каким-то образом удержать вас на текущем месте, но рассказывает о реалиях и может платить хотя бы часть зарплаты — понимая, что это сложная история, — выбор, конечно же, за вами. На самом деле сейчас очень много тяжелых историй, когда есть просто сокращения и никто ни с кем нормально не разговаривает. Но если в целом все норм, то я рекомендую по возможности — просто такая возможность не у всех есть — продержаться.

Тогда имеет смысл поговорить с работодателем на тему каких-то сроков: «Хорошо бы нам с тобой определить первичный срок, в течение которого мы живем именно в таком режиме. И когда мы пересмотрим свое решение в большую сторону (когда нам, бизнесу станет полегче) — или, наоборот, в меньшую сторону (когда бизнесу станет еще хуже). Тогда лучше я тебя заранее как сотрудника предупрежу, чтобы ты мог принять решение по поиску альтернативной работы».

Возможно, стоит поговорить про ограничение функционала — что из текущего критично и суперприоритетно; про ограничение рабочих часов — для того чтобы у вас появилась возможность учиться. Потому что, сорян, поиск работы — это тоже работа.

Это хороший момент, чтобы сменить профессию?

Если вы вдруг задумываетесь про IT и вам близка эта тема, то одна из более простых профессий для входа — это тестировщик. Ручной тестировщик, ручное тестирование. До определенного момента там не требуется супертехнологичного погружения. Программирование потребуется, если вы захотите развиваться и быть более востребованным, более дорогостоящим специалистом.

Я переживаю из-за карьеры или потерял работу. Как остаться успешным вопреки пандемии? Объясняет психолог

Подписаться:

Поделиться:

Весь мир находится в начале кризиса, вызванного пандемией коронавируса. Сейчас сложно не нервничать из-за карьеры: многие люди уже потеряли работу, еще больше — потеряют ее в скором будущем. Главный хедхантер рунета Алена Владимирская расспросила психолога Александра Колчаковского о том, как сейчас справиться с тревогой из-за работы и как найти свое дело, остаться успешным и психологически здоровым, несмотря на сложные времена. «Собака.ru» записала самые интересные цитаты.

Что делать человеку, которому очень плохо из-за потери работы, который тревожится, что не сможет найти новую и тяжело переживает отказы?

Колмановский: Потеря работы — это всегда большой удар, я не знаю способа пережить это припеваючи и сомневаюсь, что он есть. Но стоит знать, что есть два разных мотива деятельности: самореализация и самоутверждение. Если человека настолько сбивает с ног потеря работы, значит, скорее всего, его деятельность была далека от самореализации . Такому человеку важно воспользоваться случаем и задуматься, подходит ли ему его занятие, органичен ли он в нем. Может быть, он выбрал такую работу, потому что у него соответствующий диплом, а ему уже много лет? Болезненность при этом ударе может говорить о том, что человек так широко на свою жизнь не смотрит, и самое время это сделать . Успешность тут при чем не главный критерий. Каждому нужно, чтобы его деятельность также была социально позитивной. Если прирожденный менеджер будет работать в наркоторговле или «роскомвооружении», он будет в неврозе, жестоко страдать из-за потери смысла. Это не всегда связано с профессиональной компетентностью. По-настоящему видно качество жизни только в ситуациях стресса — если все в порядке, человек сохраняет благожелательность в конфликте. Если вы потеряли работу, стоит задуматься, насколько вам было в этом комфортно, сколько раз в неделю вы просыпались с удовольствием, зная, что вас ждет днем. Насколько бы вы хотели, чтобы ваш близкий был потребителем вашего продукта.

Что делать, если на ту работу, которая нравится, устроиться не получается?

Колмановский: Жизнь состоит из неизбежных и часто грустных компромиссов, это нормально. Но одно дело, когда человек после увольнения пытается вернуться на ту же позицию только в другом учреждении, понимая, что это грустный компромисс, но параллельно ищет что-то свое, пытается прислушаться к себе, вспоминает, что ему было больше всего интересно. Тогда его тонус будет выше. Другое дело, когда он говорит себе, что у него есть обязательства, семья, ипотека и поэтому он не будет думать о том, чем на самом деле хочет заниматься. Такой человек при потере работы будет в панике.

Владимирская: Когда с такой проблемой приходят к рекрутеру, я всегда говорю, что сразу не получится. Стоит снова вернуться на похожую позицию, но уже с ощущением, что это временно. А за этот год можно подтянуть навыки и знания, а потом переводиться в те компании, которые ближе вам. В этом случае обычно люди относятся гораздо легче к нелюбимой работе, потому что понимают, что это пройдет. Все-таки для взрослого человека поиск работы, а особенно переход в другую индустрию — это сложно, долго и затратно.

Колмановский: Человек гораздо легче с этим справляется, если им движет не вынужденность, а осознанность . Человек может быть владельцем рынка и ресторана и чувствовать себя неплохо — но сейчас из-за пандемии его бизнес рушится. И сейчас стоит подумать, чем этот ресторан для него был — это зарабатывание денег или ему интересно было бы в это содержательно вовлекаться, например, поменять кухню и реализоваться в этом.

Владимирская: То есть слишком большая тревога — не обязательно повод для кардинальной смены сферы деятельности, это может быть качественное изменение внутри той же отрасли . И это не обязательно про свое дело, такие же возможности есть при найме. Я, условно говоря, остаюсь в менеджером проектов, но буду иначе собирать команду. В итоге: нужно срезать свои траты, попробовать понять, что вас реально драйвит, и переосмыслить текущую работу или искать что-то другое и быть готовым прийти к этому через некоторое время.

Читать еще:  Что делать, если умер ребенок?

Что делать людям, которые еще не потеряли работу, но у которых пошел под откос четкий план развития карьеры?

Владимирская: Есть вторая категория людей: карьеристы, у которых был четкий план развития. Они не знают, в какую новую реальность выйдут после окончания карантина, как бизнес переосмыслит себя. Люди строили карьеру определенным образом, у них был свой маршрут и вдруг он сбился. Что с этим делать?

Колмановский: Проблема может быть психологической, а может чисто организационной. Надо сказать, что неопределенность — это самая сильная травма для психики . Но это вопрос времени: она сменится определенностью, которая будет нас вынужденно приспосабливать к себе. Но сейчас тоже хочется, чтобы не было плохо, поэтому нужно примеряться к тому, что вы точно в любой ситуации сможете делать со своей прежней квалификацией . А это не карьера и даже не заработок, а тот же самый социальный позитив. Что хорошее можно делать всегда? Это волонтерство, благотворительность — это очень тонизирует. Не в форме «перечислил деньги», нужна личностная вовлеченность, прямое участие. Человек на любой позиции может думать, каким организациям его помощь, квалификация будет нужна. И какие-нибудь 15% ресурсов уже сейчас можно на это откладывать. Честолюбие и целеустремленность приносят не только плоды карьеры, но и неврозы. Не нужно ставить себе цель выйти за рамки профессии, но в ситуации, когда рамки размылись, можно присматриваться к возможностям, которые у нас всегда в руках.

Как совладать с тревожностью и использовать ее себе во благо, чтобы построить карьеру?

Колмановский: На кризисах строятся карьеры, но ломается здоровье . Когда ко мне придет человек, который хочет использовать свою тревожность и нервность как импульс для успешности, я скажу: «Это не ко мне». Это как если бы спортсмен пришел к врачу и сказал: «Мне очень важно накачивать себя анаболиками, иметь рельефные мышцы и не посадить здоровье». Специалист ему ответит: «Это невозможно». Любой карьерист сажает свое здоровье, если он использует слово «карьера», а не «работа» . На работе человек может быть ориентирован содержательно, интересоваться сутью деятельности. Карьериста больше интересует динамика. Очень важна причина, по которой человек хочет развиваться: он настолько вырос, что лучше других знает, как успешно руководить, или он планирует стать директором, потому что хочет отдыхать не в Сочи, а на Мальдивах. Это значит, что он отодвинет с этого поста того, кто был бы успешнее — потому что претендует на должность не содержательно, а спортивно. Тут срабатывает важный механизм психики — люди к себе относятся также, как к окружающим. Это значит, что человек любит или не любит, принимает или не принимает себя по тем же причинам, по которым любит или не любит окружающих. Это называется возвратным механизмом самосознания — когда я поступаю плохо, я начинаю меньше себя любить и поэтому, например, легче раздражаюсь.

Конкуренция в офисе может быть между личностями, а может — между результатами. Конкуренция продуктов не является причиной для невроза, а вот конкуренция личностей токсична для психики . Я не говорю, что человек, который меньше себя продвигает, будет успешнее, но он точно будет здоровее психологически. Человек, который сосредоточен на результате, действительно может продвигаться наверх медленнее, чем карьерист. Но это налог за то, что он хорошо себя чувствует. Профессиональная успешность комплексна, состоит из многих факторов — и там не только квалификация, самоотдача, но и умения говорить, настаивать на своем, коммуницировать. В конце концов, нужно помнить, что любые карьерные достижения — это не цель, а средство для повышения качества жизни .

Сотрудник должен понимать, в чем результат его деятельности для людей вне компании — пусть даже его личный вклад небольшой . Тем прочнее он будет себя на этом месте чувствовать и тем чаще будет говорить что-то такое начальству, что будет демонстрировать его вовлеченность и полезность.

Важно понимать, что кризис временный, мир не изменился — через что-то подобное мы неоднократно проходили. Через три года это будет вспоминаться не более как приключение. Мне не раз приходилось убеждаться в том, что все боятся смерти. Но она гораздо страшнее для людей, которые не успели реализоваться.

Что делать, если тяжело работать удаленно?

Колмановский: Совсем не всем удаленка некомфортна. Вообще кризис, самоизоляция и карантин — это счастливая вынужденная необходимость столкнуться лицом к лицу со своей рутиной . Когда мы можем присмотреться к себе без всей внешней шумихи — развлечений, поездок, гостей. Обратить внимание на свои отношения с собой, детьми, женами и мужьями. Если вам очень трудно работать на удаленке, значит, скорее всего, дело не только в формате. Возможно, у вас есть трудности с коммуникацией, какие-то другие психологические сложности . Стоит задуматься, что это за трудность, почему вам тяжело, чем бы от вас отличался человек, который бы не испытывал таких эмоций? Может быть, вам кажется, что у вас меньше влияния на делового партнера, когда он не рядом и вы не можете на него давить — а значит вы привыкли использовать силовые методы? Может, это неуверенность в себе? Однозначного ответа для всех нет.

Есть ли практики, которые позволят человеку не так сильно волноваться при поиске работы?

Колмановский: В разговоре с возможным работодателем или HR-менеджером стоит убеждать их не в том, что нужно выбрать вас, а в том что им будет хорошо, если они возьмут именно вас . И делать это честно — понимая, что им действительно будет хорошо, если они примут вас на работу. Если паника перед собеседованием слишком сильная, можно внутренне настроить себя на то, что вы не претендуете на должность, а просто хотите проверить, насколько вы можете с этой паникой справиться — просто поставить опыт, чтобы лучше быть в курсе устройства своего организма.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector